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從三品官

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发表于 康熙九年三月八日(春) | 显示全部楼层 |阅读模式

江湖PK信息播报:

热文推荐:男人裸睡三大好处

心理学专家认为,对睡眠的认识是因人而异的,有些失眠者抱怨自己睡不好,却不知道自己的睡眠时间本来就很短暂。而有些人则很高兴自己能拥有更多的时间去生活。所以,到底是真正的失眠还是假性失眠?两个可能性都有,因为我们不得不承受那些无法入眠的烦躁夜晚。

如果说成人的睡眠时间北京哪里有治疗白癜风的医院为6~8小时,那么我们大多数人的实际睡眠时间都长于所需睡眠时间。对于我们来说,睡眠不仅受生理影响,还会受社会影响。正如我们常对孩子们说的:“天黑啦!该上床睡觉了。”

另外,法国精神病学家帕特瑞克·里莫(Patrick Lemoine)说:“让一个整夜无法入睡的自觉性失眠者恢复正常睡眠,往往需要相当长的时间,心理治疗师第一个治疗原则就是让患者了解并且不再害怕失眠,从而让失眠转为良性因素。让他们学习爱上失眠并且将失去的睡眠转换为获得的时间。”失眠是暂时的黑暗,那些不停与它斗争的人们应该停战。

当然,也有一些喜欢失眠的人,他们为每天与黑夜的约会而感到兴奋。在他们看来,失眠能够让他们突破禁忌;能够让人更加勇敢,更富创造力;尤其是能够从飞逝北京权威白癜风专家的时光中偷得片刻光阴。对于艺术家和作家来说,失眠是一种意外收获。

下面让我们和几位长期的失眠者一起去黑夜中旅行,看看他们如何对待失眠。

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失眠是非常普遍的现象

据有关心理学统计,10%的人失眠比较严重,35~50%的人会偶尔失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20~30岁之间(进入成人世界的阶段)和50~60岁之间(更白癜风患处会脱皮吗年期、退休等)会增加。

但是,失眠并不是疾病,而是由焦虑、抑郁、其他精神问题或者是疼痛引发的一种现象。通过治疗或者改善生活方式,我们就能够获得良好的睡眠。

管理自己的睡眠

想要愉快地享受自己的失眠,首先不要把自己归到“失眠症患者”的阵营去。

确定你睡眠的自然规律。要为改善睡眠做一些环境的调整,比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施,昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。但起床时间不能改变。

每天重复相同的减法,直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周,直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟,看自己在什么时候自然醒,这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。

胡思乱想无法入睡,可用自我催眠法。播放舒缓的音乐让自己放松,心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练,然后用一根绳吊一个圆型饰品,让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃,慢慢地感觉眼睛很累,直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上,与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉,想象它是一个很深的洞,慢慢地感觉眼睛很累,入静入睡。

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